“耐力鍵PR乳液”對鐵人三項生理需求的影響
作者：Brad Wilkins, Ph.D.，前Nike運動研究實驗室主任
摘要
鐵人三項的比賽多面向，決定比賽表現的因素不斷變化，而疲勞的累積影響在三個運動項目中相互疊加。隨著訓練或比賽的進行，最大有氧能力、可持續工作速率和維持所需速度的能量需求都會惡化。任何能延緩這些生理決定因素衰退的措施，都有助於抑制疲勞的進程並提升整體表現。作為任何鐵人三項運動員優化表現的一部分，“耐力鍵PR乳液”能夠最大化訓練效果，幫助訓練之間的恢復，並讓鐵人三項選手在比賽中保持理想的工作速率。
完整論文內容
鐵人三項的多學科特性對運動員提出了獨特的身體與生理挑戰。與單一運動相比，鐵人三項將游泳、自行車和跑步三個連續項目組合在一起，對運動員產生了顯著的壓力和負荷。在生理上，有三個主要因素能夠描述和預測耐力賽的表現：最大有氧能力（即最大攝氧量VO2 max）、在高強度運動下的持續能力（以乳酸轉折點或臨界強度定義），以及經濟性，即在特定速度或功率輸出下進行游泳、騎行或跑步所需的能量。根據鐵人三項的距離（從短程約1小時到精英級的鐵人賽約8小時），每個生理因素的重要性有所不同。短程比賽的表現可能更多受最大能力的限制，而長距離鐵人賽或超級鐵人賽則更多受經濟性和持續強度的限制。
對鐵人三項的一個重要考量是，VO2 max、可持續強度和經濟性值是與特定項目相關的。換句話說，騎自行車的VO2 max與跑步或游泳的VO2 max不同，跑步所需的能量也與游泳或騎自行車所需的能量不同。舉例來說，游泳運動員轉入鐵人三項比賽時，游泳的經濟性明顯高於跑步運動員；而跑步運動員轉入鐵人三項時，跑步的經濟性則明顯高於游泳運動員。隨著時間和訓練的進行，任何運動員都會適應這些訓練，獲得更高的項目專屬VO2 max、更高的項目專屬可持續強度，以及更好的項目專屬經濟性。然而，運動員在他們投入最多訓練時間的項目上，通常會擁有最高的能力、持續強度和經濟性。
這些生理變量可以在實驗室中測量，對於理解運動員的適應過程和潛在比賽成功至關重要。然而，一個經常被忽視的方面是，這三個因素在訓練或比賽過程中不斷變化。隨著比賽（或長時間訓練）的進行，最大能力下降、可持續強度下降，而在給定工作速率下的能量需求可能大幅增加。這對於鐵人三項尤其如此，因為游泳、自行車和跑步的累積生理影響會顯著影響決定表現的生理因素。
鐵人三項選手的挑戰
鐵人三項選手面臨的最大挑戰之一是如何分配和保持必要的訓練負荷，以在三個不同的運動項目中實現最佳適應。這需要每天多次訓練，以適應三個項目的負荷，確保每次訓練的高強度或足夠的訓練量是個難題。早上的高強度訓練會影響下午和/或晚上的訓練質量。問題在於如何在每次訓練中保持高質量的努力並應用足夠的訓練負荷。
適當的恢復和訓練“準備度”是促進訓練適應的關鍵因素。神經肌肉系統、心血管系統和代謝系統等對訓練壓力的適應發生在休息和恢復期間，因此需要在工作和恢復之間達到最佳比例。肌肉功能下降、肌肉酸痛和/或組織發炎有時是適當訓練負荷的後果，遺憾的是，這些負面影響與訓練壓力帶來的必要積極適應同時發生。挑戰在於保持足夠的恢復，使肌肉功能的下降和酸痛不會影響下一次高質量的訓練。
耐力鍵PR乳液 支持最佳訓練與比賽表現
研究數十年來證明了碳酸氫鈉攝取對運動表現的益處，但腸胃不適限制了其使用。“耐力鍵PR乳液”是一種通過皮膚直接輸送碳酸氫鈉的外用產品，通過皮膚安全有效地傳遞碳酸氫鈉。碳酸氫鈉作為緩衝劑，可以在高強度運動期間中和酸性物質，幫助維持整體pH平衡，並減少炎症和延遲性肌肉酸痛（DOMS）的組織腫脹。
“耐力鍵PR乳液”能增強肌肉的緩衝能力，使鐵人三項選手能夠保持高強度訓練負荷，或完成更多高質量的訓練。比賽前使用耐力鍵PR乳液還能幫助選手在比賽中維持更高的速度或功率輸出。在接近或達到“臨界”強度或最大努力的訓練和比賽中，增加肌肉緩衝能力可以減少疲勞的發展速度。此外，增加的緩衝能力也會對鐵人三項選手每天必須完成的多次訓練產生積極影響。減少疲勞進程，不論在訓練還是比賽中，將降低技術劣化對能量需求的影響，從而更好地保持所需的速度或功率輸出。在鐵人三項比賽中，隨著比賽的進行，減少能量需求意味著跑步階段會有更多的能量儲備。
“耐力鍵PR乳液”可以通過兩種方式改善訓練間的恢復。首先，碳酸氫鈉提供的鹼性環境可以減少運動後的炎症，即使在進行高強度訓練前使用碳酸氫鈉也是如此。其次，碳酸氫鈉能減少長時間或高強度訓練後的水腫或組織腫脹。這兩者結合，能降低訓練之間的延遲性肌肉酸痛。實際上，研究表明，使用“耐力鍵PR乳液”後，激烈運動後的延遲性肌肉酸痛減少了約50%。改進的肌肉恢復和功能將提高隨後訓練的質量。