作者：Patrick Dixon，應用運動科學主管
概括
無論您喜歡騎自行車、跑步、團隊運動還是功能性健身，您的表現都取決於由於疲勞和機械應力的影響而不斷變化的因素。當訓練期間出現疲勞時，最大有氧能力、無氧能力、肌力和功率都會惡化。任何能夠延緩這些重要生理特徵退化的方法都將降低疲勞進展的速度並提高整體表現。隨著時間的推移，能夠持續地將高品質的培訓日與更大的努力結合起來會帶來更大的進步。作為任何人日常訓練整體方法的組成部分，耐力鍵PR乳液可以幫助最大限度地提高訓練效果，幫助訓練之間的恢復，並使使用者能夠更長時間地保持所需的強度，從而隨著時間的推移取得更大的進步。
訓練刺激和恢復
運動員在日常訓練中面臨的最大挑戰之一是確保高品質的生理負荷，以促進力量和功率的增加以及無氧和有氧調節的改善。在舉重室中，這些負載以具有力和速度要求的舉重形式出現，以刺激峰值功率和峰值絕對力產生的適應。對於體能訓練，可以管理工作與休息的比例，並調整訓練量和強度以優化無氧和有氧適應。在這兩個領域，重要的是要在預期強度或規定的訓練量下保持高品質的訓練。如果您無法進行規定的舉重室或體能訓練，則該訓練的適應品質（訓練反應）將會受到影響。
第二個挑戰是適當的恢復。訓練的「準備」可能是促進訓練之間適應的關鍵因素。神經肌肉、機械、心血管和代謝（僅舉幾例）對訓練壓力的適應發生在休息和恢復期間，因此需要工作和恢復之間的最佳比例。肌肉功能下降、肌肉酸痛和/或組織發炎有時是訓練負荷不足的結果，不幸的是，這些症狀與對訓練壓力的必要積極適應同時發生。也就是說，對訓練的積極適應使您的身體更有能力應對更大的壓力。這裡的挑戰是充分恢復，使肌肉功能下降和酸痛不會影響下一次高品質的訓練。
碳酸氫鈉
眾所周知，碳酸氫鈉可作為緩衝劑，中和高強度運動期間產生的酸，有助於維持整體 pH 平衡，並有助於減少導致延遲性肌肉酸痛 (DOMS) 的發炎和組織腫脹。肌肉緩衝潛力的增加使您能夠保持更高的訓練負荷/強度並完成更高品質的訓練。不過，大多數眾所周知的研究都集中在攝取碳酸氫鈉對一天表現結果的好處。但如果連續多天使用，效果如何呢？
在以下的研究中，研究人員連續多天觀察碳酸氫鈉的日常使用。在不同的時期，他們發現了以下內容：
5 天：
McNaughton 等人的研究表明，使用碳酸氫鈉補充。 5 天後峰值功率增加了 14%
Dourados 等人發現，在 Wingate 測試中，長期接觸碳酸氫鈉可使性能提高 12.9%
10 天：
Durkalec-Michalski 等人發現，在 Crossfit 風格方案中完成的總次數增加了 6.1%，在考慮增量循環方案時，閾值工作量增加了 4%，到達閾值的時間增加了 4.2%
6 週：
Wang 等人表明，訓練 3 週和 6 週後，峰值功率顯著升高（7.56% 和 20.79%），乳酸清除率和乳酸清除速度也明顯升高。對照組也有改善，但程度不同（7.56％和10.35％）。
這 4 項研究有 2 個重要結論：
連續幾天使用碳酸氫鈉顯示出性能的改善，這與先前發表的研究一致。
在數週的訓練中使用碳酸氫鈉比不使用碳酸氫鈉的訓練有更多的改善。
耐力鍵PR乳液支援長期最佳訓練
耐力鍵PR乳液是一種外用產品，可直接透過皮膚輸送碳酸氫鈉，從而繞過腸道限制。該乳液的作用是創造一個安全有效的途徑，同時封裝碳酸氫鈉，以便透過皮膚有效輸送。
在高於閾值強度或接近最大努力的訓練過程中，肌肉緩衝潛力的增加可以降低疲勞發生的速度。在訓練或比賽期間減少疲勞進展將最大限度地減少疲勞對訓練技術的影響以及對維持所需力量/功率輸出的能量需求的相應影響。
在訓練期間，耐力鍵PR乳液可以透過兩種方式改善恢復。首先，碳酸氫鹽在肌肉中提供的鹼性環境可以減少運動後的發炎。在高強度或肌力訓練前使用耐力鍵PR乳液可以減輕發炎引起的肌肉酸痛感。其次，碳酸氫鈉
可以減少劇烈或長時間訓練後發生的水腫或組織腫脹。總而言之，這可以減少訓練之間的延遲性肌肉酸痛。事實上，探索耐力鍵PR乳液對恢復影響的研究表明，高強度運動後延遲性肌肉酸痛可減少約 50%。經過艱苦訓練後，肌肉恢復和功能的改善只能提高後續訓練的品質。
References:
1. Wang, J., Qiu, J., Yi, L. et al. Effect of sodium bicarbonate ingestion during 6 weeks of HIIT on anaerobic performance of college students. J Int Soc Sports Nutr 16, 18 (2019).
2. McNaughton L, Backx K, Palmer G, Strange N. Effects of chronic bicarbonate ingestion on the performance of high-intensity work. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1999;80(4):333-336.
3. Douroudos II, Fatouros IG, Gourgoulis V, et al. Dose-related effects of prolonged NaHCO3 ingestion during high-intensity exercise. Med Sci Sports Exerc. 2006;38(10):1746-1753.
4. Chycki J, Golas A, Halz M, Maszczyk A, Toborek M, Zajac A. Chronic Ingestion of Sodium and Potassium Bicarbonate, with Potassium, Magnesium and Calcium Citrate Improves Anaerobic 5. Performance in Elite Soccer Players. Nutrients. 2018;10(11):1610.
5. Durkalec-Michalski K, Zawieja EE, Podgórski T, et al. The effect of chronic progressive-dose sodium bicarbonate ingestion on CrossFit-like performance: A double-blind, randomized cross-over trial. PLoS One. 2018;13(5):e0197480. Published 2018 May 17.
