Hay docenas de suplementos diferentes en el mercado, pero Según un documento de posición del Comité Olímpico Internacional (COI), hay cinco tipos que tienen una eficacia basada en evidencia abundante para justificar la recomendación de su uso por parte de los atletas.[1] La mayoría de los atletas y entrenadores están al menos algo familiarizados con los primeros cuatro: los efectos estimulantes de la cafeína, cómo la creatina apoya el sistema de energía ATP-CP, por qué los nitratos actúan como vasodilatadores y cómo la beta-alanina ayuda a mantener el pH en los músculos. Pero a pesar de haber sido estudiado durante más de 50 años, menos personas comprenden los beneficios del bicarbonato de sodio como suplemento para el rendimiento y la recuperación. En eso nos centraremos en este artículo.
¿Qué es el bicarbonato de sodio y cómo funciona en mi cuerpo cuando hago ejercicio?
El bicarbonato de sodio es un electrolito simple que se produce de forma natural y que el cuerpo utiliza para regular el pH. Cuando entrenas intensamente, liberas más iones de hidrógeno (H+) que inclinan el equilibrio ácido/alcalino a favor del primero. Cuando esto ocurre, la función muscular puede verse comprometida. El bicarbonato de sodio actúa como un amortiguador, neutralizando el exceso de iones H+.
¿Cómo mejora el bicarbonato de sodio el rendimiento durante el ejercicio?
Si tomas bicarbonato de sodio como complemento, este actúa como receptor del aumento de la cantidad de iones de hidrógeno que creas en respuesta a la carga y el esfuerzo muscular. De esta manera, tu cuerpo comienza a utilizar el lactato como sustrato energético adicional para que puedas seguir trabajando más duro y más rápido durante más tiempo. Otro beneficio de la suplementación con bicarbonato de sodio es que aumenta la cantidad de sodio en tu cuerpo, lo que permite retener más líquido. Cuando tu estado de sodio se ve afectado de esta manera, eres menos susceptible a los efectos nocivos de la deshidratación y podrás mantener un rendimiento máximo.
¿Qué papel puede desempeñar el bicarbonato de sodio en la recuperación?
Cuando entrenas o compites, tu cuerpo está sujeto a dos tipos de factores estresantes o cargas. El primero es mecánico y resulta de las fuerzas que creas y absorbes a través de la carga aguda y crónica. El segundo es el daño oxidativo causado por las ROS, que son un tipo de iones de hidrógeno. La teoría es que con el tiempo, esto puede provocar inflamación, que puede presionar los nervios y aumentar el dolor después del ejercicio. El bicarbonato de sodio puede mitigar los efectos de esto al amortiguar los iones de hidrógeno. Un estudio, Mark Kern, profesor de ciencias del ejercicio y la nutrición en la Universidad Estatal de San Diego Descubrieron que un grupo de ciclistas semiprofesionales y triatletas que utilizaban Loción PR – una fuente rica de bicarbonato de sodio – informaron sentir un 53 por ciento menos de dolor muscular el día después de una sesión de entrenamiento intenso.[2]
¿Cuáles son las desventajas de ingerir bicarbonato de sodio?
La mayoría de los estudios realizados con deportistas y bicarbonato de sodio se han centrado en su ingesta oral. El inconveniente de este método es que puede provocar una amplia gama de problemas gástricos, desde síntomas más leves como gases e hinchazón hasta otros más graves como vómitos y diarrea. Si alguna vez has hecho el experimento de verter vinagre blanco sobre bicarbonato de sodio (o has ayudado a tus hijos a hacerlo para un proyecto de tarea), probablemente recordarás cómo esta potente combinación crea una especie de efecto volcán.
Algo similar ocurre si ingieres bicarbonato de sodio. Este reacciona con el ácido del estómago y hace que las burbujas de gas suban y bajen, lo que provoca los efectos secundarios que acabamos de mencionar. Aquí es donde entra en juego un producto como PR Lotion, ya que permite que tu cuerpo absorba fácilmente el bicarbonato de sodio y aproveche sus beneficios para el rendimiento y la recuperación sin el malestar gastrointestinal que probablemente experimentarías si lo tomaras por vía oral.
¿Quién usa este suplemento y qué ventajas obtiene?
Una amplia gama de deportistas utilizan PR Lotion a diario. En el deporte de élite, los equipos de hockey profesional como los St. Louis Blues, ganadores de la Copa Stanley, y los equipos de la NFL como los LA Rams están comprobando lo bien que funciona la suplementación transdérmica de bicarbonato de sodio para los deportistas de alto rendimiento. Reggie Scott, director de medicina deportiva y rendimiento de los Rams, dijo: “PR Lotion mejora el rendimiento en la práctica y conduce a resultados de calidad en un juego y reduce el dolor muscular y la fatiga después del juego”. [3]
Los atletas de resistencia también están cosechando los beneficios de PR Lotion. Joe Gray, ocho veces campeón mundial de carreras de montaña, afirmó: “Puedo entrenar a un nivel superior” Al usarlo.[4] 52 atletas han logrado récords mundiales, olímpicos y campeonatos mundiales utilizando PR Lotion. Esto no quiere decir que este suplemento sea solo para atletas de élite. Más de 20.000 corredores, ciclistas y otros competidores recreativos han registrado récords personales mientras usaban PR Lotion. Desde el atleta que bate récords mundiales hasta el guerrero de fin de semana, puede ayudar a todos los que intentan maximizar su potencial de rendimiento y convertirse en su mejor versión.
¿Cuánto tiempo tardaré en notar los beneficios?
Si bien los efectos del uso transdérmico de bicarbonato de sodio son inmediatos, la mayoría de las personas tienden a notar su impacto positivo en el tercer uso. Antes de esto, es posible que usted atribuya cualquier mejora en el rendimiento al hecho de que está en excelente forma, o que atribuya una mejor recuperación a realizar un entrenamiento más corto o menos intenso. Pero cuando llegue al tercer uso, debería quedar claro que PR Lotion está desempeñando un papel importante en dichas ventajas.
¿Es mejor usarlo a largo plazo o solo puedo usarlo el día de la carrera o el juego?
Si bien el uso ocasional puede ser beneficioso, existen investigaciones que sugieren que un uso más continuo de bicarbonato de sodio mejora el rendimiento y la recuperación en mayor medida. El estudio de Kern demostró que los atletas que usaban PR Lotion a diario desarrollaban un 16 % más de potencia y aumentaban el lactato en sangre en un 11 %, mientras que otro ensayo realizado por Source Endurance concluyó que ayudaba a aumentar el tiempo hasta el agotamiento en intervalos de alta intensidad en un 25 %.[5]
Como cualquier suplemento, PR Lotion no es una solución mágica ni una panacea, pero si se usa regularmente 30 minutos antes del entrenamiento o la competición, puede ayudarte a rendir al máximo y a recuperarte más rápido entre sesiones para que puedas maximizar tus ganancias en el entrenamiento.
Recursos:
[1] Ronald J Maughan et al, “Declaración de consenso del COI: suplementos dietéticos y atletas de alto rendimiento”, The BMJ, 14 de marzo de 2018, disponible en línea en https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5867441/.
[2] Mark Kern et al, “Estudio piloto cruzado, aleatorizado, controlado con placebo y doble ciego que evalúa los impactos del bicarbonato de sodio en un sistema de administración transdérmica en los parámetros fisiológicos y el rendimiento del ejercicio”, mayo de 2018, disponible en línea en https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2018/05001/Double_blind,_Placebo_Controlled,_Randomized.1967.aspx.
[3] “Los Rams: Entrenamiento con PR Lotion”, Amp Human, https://prlotion.net/blogs/news/how-pr-lotion-powered-the-la-rams-super-bowl-run
[4] “Resultados”, Amp Human, disponible en línea https://prlotion.net/blogs/news/results-from-pr-lotion-study-at-the-university-of-oregon
[5] “PR Lotion mejora significativamente el rendimiento en intervalos de alta intensidad”, Fuente: Endurance, disponible en línea en https://prlotion.net/blogs/news/how-pr-lotion-powered-the-la-rams-super-bowl-run