Como ya hemos comentado en artículos anteriores, creemos que el rendimiento físico se sustenta en tres pilares. Tras haber explorado anteriormente el pilar fundamental del rendimiento, ahora nos centraremos en el segundo pilar: la optimización. Sigamos explorando este enfoque holístico del rendimiento físico y trabajemos para realizar ajustes específicos en nuestro estilo de vida, allanando el camino para lograr nuestro mejor rendimiento físico.
La piedra angular de la optimización
El pilar de la optimización actúa como puente que une los pilares del rendimiento y la recuperación. Es un concepto multifacético que abarca la nutrición personalizada, la gestión adecuada del tiempo, el cultivo de hábitos que nos empoderen y el fomento de la determinación mental y emocional. Su objetivo es impulsar a las personas hacia alturas extraordinarias.
Decididos a brindarle información valiosa, nos comunicamos con Jordan Mazur, el dietista de los San Francisco 49ers. Su amplio conocimiento en optimización para algunos de los mejores atletas del mundo puede ayudar a guiar a cualquier persona que atraviese el complejo panorama de su rendimiento físico.
Preguntas y respuestas con Jordan Mazur, director de nutrición y dietista del equipo de los San Francisco 49ers
¿Qué significa para usted el rendimiento físico?
Para mí, el rendimiento físico puede significar la capacidad de cualquier individuo para realizar actividades físicas de manera eficiente y eficaz. Abarca diversos aspectos como la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la velocidad, la coordinación y la aptitud física general.
¿Cómo puede ser diferente el rendimiento físico para distintas personas?
El rendimiento físico puede variar según las personas, según sus objetivos, su genética, su composición corporal y sus circunstancias individuales. Por ejemplo, un deportista profesional puede centrarse en maximizar su potencia y velocidad, mientras que un deportista recreativo puede priorizar la salud general, el físico y el disfrute.
¿Qué significa para usted la optimización?
La optimización, en el contexto del rendimiento físico, significa maximizar el potencial de una persona y lograr el máximo rendimiento. Implica la implementación de estrategias, técnicas y opciones de estilo de vida para mejorar diversos aspectos de las capacidades físicas y el bienestar general de la persona.
¿Qué es lo que crees que hace falta para optimizar tu rendimiento físico?
Para optimizar el rendimiento físico se necesita un enfoque holístico que incluya varios factores, como una nutrición adecuada en la base, ejercicio regular, descanso y recuperación adecuados, manejo del estrés, establecimiento de objetivos y práctica constante. Cada individuo puede tener necesidades y requisitos únicos, por lo que es esencial personalizar el enfoque.
¿Qué rutinas, hábitos y estilos de vida son más importantes para optimizar su rendimiento?
Las rutinas, los hábitos y el estilo de vida desempeñan un papel crucial en la optimización del rendimiento físico. Algunos de mis elementos clave incluyen: ejercicio constante: realizar actividad física regular adaptada a los objetivos y capacidades de cada uno; nutrición equilibrada: consumir una dieta completa que proporcione los nutrientes necesarios para la energía, la recuperación muscular y la salud general; descanso y recuperación suficientes: dar tiempo al cuerpo para recuperarse mediante un sueño de calidad, días de descanso y reducción del estrés; bienestar mental y emocional: controlar los niveles de estrés, practicar la atención plena y mantener una actitud positiva; establecer objetivos realistas: establecer objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y limitados en el tiempo (SMART) para realizar un seguimiento del progreso y mantener la motivación.
¿Cuáles son los mejores productos/palancas/herramientas para optimizar el rendimiento físico? ¿Qué has hecho personalmente o qué has utilizado con tus deportistas?
El mercado ofrece diversos productos y herramientas para ayudar a optimizar el rendimiento físico, como rastreadores de actividad física, dispositivos portátiles, aplicaciones móviles y suplementos. Con tantas herramientas en el mercado, es importante abordarlas con cautela, teniendo en cuenta las necesidades individuales, consultando a profesionales cuando sea necesario y asegurándose de que se alineen con las prácticas basadas en la evidencia. Algunas de las mejores herramientas que utilizo en el ámbito de la nutrición para el rendimiento son los biomarcadores sanguíneos de nivel avanzado para optimizar las necesidades de nutrientes, DEXA para la composición corporal, la secuenciación de ADN del microbioma intestinal para equilibrar y corregir la salud intestinal, las pruebas de sudor para ver las tasas de sudoración individuales y las necesidades de electrolitos durante el ejercicio, y las aplicaciones para realizar un seguimiento de las comidas, la ingesta calórica y también para crear planes de alimentación.
Si pudieras darle a la gente un consejo para optimizar su rendimiento físico, ¿cuál sería?
Un consejo para optimizar el rendimiento físico es centrarse en la constancia. Hacer ejercicio de forma regular, mantener hábitos saludables y adherirse a una rutina equilibrada puede producir mejoras significativas con el tiempo. Parece básico y rudimentario, pero recuerda siempre que el progreso requiere tiempo y esfuerzo, por lo que mantener el compromiso y la motivación es fundamental.
Productos trascendentales para la optimización
La optimización puede parecer un rompecabezas: debes asegurarte de que todas las piezas encajen perfectamente para ver el panorama completo. Nos dedicamos a equiparte con las herramientas para dominar tu oficio. Desde PR Lotion para mejorar la eficiencia muscular hasta péptidos de colágeno para fortalecer las articulaciones, Momentous tiene todo lo que necesitas para perfeccionar tu vida. Agrega un elenco de productos complementarios como Omega-3, Essential Multi, Vitamin D y Turmeric Ultra, y estarás listo para sobresalir en tu camino hacia la optimización.
La reflexión de Jordan Mazur nos recuerda que ajustar nuestras rutinas, hábitos y estilos de vida es la clave para descubrir todo nuestro potencial en materia de rendimiento físico. La optimización es más que una palabra de moda; es una expedición de autodescubrimiento y dominio. A medida que giras los diales, afinas los ajustes y calibras tu estilo de vida, estás elevando tu rendimiento físico y sentando las bases para una vida más plena, resiliente y dinámica.