Resumen
El rendimiento en el triatlón es multifacético, los factores que lo determinan cambian constantemente y el impacto de la fatiga es acumulativo en las tres disciplinas deportivas. La capacidad aeróbica máxima, el ritmo de trabajo sostenible y los requisitos de energía para mantener las velocidades deseadas empeoran a medida que avanzan las sesiones de entrenamiento o las competiciones. Cualquier cosa que pueda retrasar la degradación de estos importantes determinantes fisiológicos frenará la progresión hacia la fatiga y mejorará el rendimiento general. Como componente del enfoque general de cualquier triatleta para optimizar el rendimiento, PR Lotion puede maximizar los esfuerzos de entrenamiento, ayudar en la recuperación entre sesiones de entrenamiento y permitir que el triatleta mantenga los ritmos de trabajo deseados durante la competición.
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La naturaleza multidisciplinaria del deporte del triatlón exige desafíos físicos y fisiológicos únicos para el atleta. A diferencia de los deportes individuales que comprenden el triatlón, las disciplinas secuenciales de natación, ciclismo y carrera en un solo evento deportivo se combinan para exigir un estrés y una tensión significativos para el atleta. Fisiológicamente, tres factores principales describen y predicen el rendimiento en eventos de resistencia. Estos son la capacidad aeróbica máxima o el consumo máximo de oxígeno (VO2máx ) , la capacidad de mantener una alta intensidad de ejercicio (definida por la velocidad en el punto de giro del lactato o intensidad crítica) y la economía o la energía requerida para nadar, andar en bicicleta o correr a una velocidad/potencia dadas. Dependiendo de la distancia del triatlón (Sprint ~1 hora a Ironman ~8 horas para élites), la importancia de cada factor fisiológico varía. Mientras que el rendimiento en eventos de sprint más cortos probablemente esté más limitado por la capacidad máxima y los eventos Ironman o ultratriatlón más largos están más limitados por la economía y la intensidad sostenida.
Una consideración importante para el triatlón es que los valores de VO2máx , intensidad sostenible y economía son específicos de la disciplina. Es decir, un VO2máx en ciclismo es diferente a un VO2máx en carrera o natación , o la energía requerida para correr es muy diferente a la energía requerida para nadar o andar en bicicleta. Por ejemplo, los nadadores que practican triatlón son significativamente más económicos durante la natación en comparación con los corredores que practican triatlón; mientras que los corredores que practican triatlón son más económicos mientras corren que sus contrapartes nadadoras. A medida que avanza el tiempo y el entrenamiento, cualquier atleta se adaptará a ese entrenamiento con un VO2máx específico del deporte más alto , una intensidad sostenible específica del deporte más alta y una economía específica del deporte mejorada. Sin embargo, es probable que el atleta tenga la mayor capacidad, la mayor intensidad sostenida y la mejor economía para la disciplina en la que ha pasado la mayor parte del tiempo entrenando.
Estas variables fisiológicas se pueden medir en el laboratorio y son importantes para comprender la evolución de la aptitud física de un atleta y su potencial éxito en el rendimiento. Sin embargo, un aspecto que a menudo se pasa por alto en las pruebas de resistencia es que los tres factores cambian constantemente a medida que avanza una sesión de entrenamiento o una carrera competitiva. A lo largo de una carrera (o una sesión de entrenamiento larga), la capacidad máxima disminuye, la intensidad sostenible disminuye y los requisitos de energía a un ritmo de trabajo determinado pueden aumentar sustancialmente. Esto es especialmente cierto en el caso del triatlón, donde el impacto fisiológico acumulativo de la natación, la bicicleta y la carrera puede tener una influencia considerable en los factores fisiológicos que determinan el rendimiento.
Desafíos para los triatletas
Uno de los mayores desafíos para los triatletas es la aplicación y el mantenimiento de las cargas de entrenamiento necesarias para lograr una adaptación óptima en las tres disciplinas deportivas diferentes. Es decir, los triatletas requieren múltiples sesiones de entrenamiento diarias para adaptarse a las cargas requeridas en las tres disciplinas deportivas. Puede resultar problemático garantizar esfuerzos de alta calidad con la intensidad suficiente o con volúmenes de entrenamiento adecuados. Una sesión de entrenamiento matutino intensa afectará la calidad del esfuerzo de las sesiones de la tarde y/o noche. El problema es mantener un esfuerzo de calidad y aplicar cargas de entrenamiento adecuadas durante cada entrenamiento.
Una recuperación adecuada y la “disposición” para entrenar pueden ser un elemento crucial para promover las adaptaciones entre sesiones de entrenamiento. Las adaptaciones neuromusculares, cardiovasculares y metabólicas (por nombrar algunas) al estrés de una sesión de entrenamiento ocurren durante los períodos de descanso y recuperación, por lo que se requiere una relación optimizada entre el trabajo y la recuperación. La disminución de la función muscular, el dolor muscular y/o la inflamación tisular a veces son consecuencia de cargas de entrenamiento adecuadas y, lamentablemente, ocurren junto con las adaptaciones positivas necesarias al estrés del entrenamiento. Es decir, las adaptaciones positivas permiten que el sistema del atleta sea más capaz de manejar un estrés posterior. El desafío aquí es una recuperación adecuada, de modo que la función muscular reducida y el dolor no afecten el siguiente esfuerzo de entrenamiento de alta calidad.
El desafío durante la competencia es preservar la mayor velocidad o potencia de salida sostenibles en las tres disciplinas, al tiempo que se retrasa la inevitable acumulación de fatiga. A medida que el triatleta se fatiga, los patrones de reclutamiento muscular cambian, el “daño” muscular puede afectar la función muscular y/o la técnica se ve comprometida. Como consecuencia, la cantidad de energía necesaria para rendir al ritmo de trabajo deseado aumentará y el triatleta puede no ser capaz de mantener la velocidad deseada o puede correr el riesgo de progresar frenéticamente hacia el agotamiento.
La loción PR favorece un rendimiento óptimo en el entrenamiento y el día de la carrera.
Décadas de investigación demuestran los beneficios de la ingestión de bicarbonato de sodio en los resultados de rendimiento, sin embargo, el malestar gastrointestinal limita su uso. PR Lotion es un producto tópico que administra bicarbonato de sodio directamente a través de la piel. La loción funciona creando una "vía" segura y eficaz, al mismo tiempo que encapsula el bicarbonato de sodio para una administración eficaz a través de la piel. El bicarbonato actúa como un amortiguador para neutralizar la producción de ácido durante el ejercicio de alta intensidad, ayuda a mantener el equilibrio general del pH y ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón de los tejidos que provocan dolor muscular de aparición tardía (DOMS).
El aumento del potencial de amortiguación en el músculo, con PR Lotion, puede permitir al triatleta mantener cargas de entrenamiento elevadas o completar esfuerzos de entrenamiento de mayor calidad. La aplicación de PR Lotion antes de la competencia también puede permitir al triatleta mantener velocidades o potencias de salida más altas durante una carrera. Durante las sesiones de entrenamiento y las competencias, cuando los triatletas están cerca o en intensidades de "umbral" o cerca de esfuerzos máximos, el aumento del potencial de amortiguación en el músculo puede reducir la tasa de desarrollo o progresión de la fatiga. Además, el aumento de la amortiguación también puede afectar positivamente la calidad de los múltiples esfuerzos de entrenamiento que son obligatorios para los triatletas cada día. Reducir la progresión de la fatiga, ya sea durante el entrenamiento o la competencia, disminuirá el impacto de la fatiga en la degradación de la técnica y el efecto correspondiente en los requisitos de energía para mantener una velocidad o potencia de salida deseadas. En la competencia de triatlón, menos energía requerida a medida que avanza la carrera significa más energía disponible para la carrera.
La loción PR puede mejorar la recuperación entre sesiones de entrenamiento de dos maneras. En primer lugar, el entorno alcalino que proporciona el bicarbonato en el músculo puede reducir la inflamación posterior al ejercicio. Esto es así incluso cuando se aplica bicarbonato antes de una sesión de ejercicio intensa. En segundo lugar, el bicarbonato de sodio puede reducir el edema o la hinchazón de los tejidos que se produce después de sesiones de entrenamiento intensas o prolongadas. En conjunto, esto conduce a una reducción del dolor muscular de aparición tardía entre sesiones de entrenamiento. De hecho, la investigación que exploró el impacto de la loción PR en la recuperación demostró que el dolor muscular de aparición tardía se reducía en un 50 % después de un ejercicio de alta intensidad. Una mejor recuperación y función muscular después de un esfuerzo de entrenamiento intenso solo puede mejorar la calidad de la sesión de entrenamiento posterior.