En nuestro afán diario por rendir al máximo, ya sea en el deporte, el trabajo o la vida personal, a menudo pasamos por alto un componente fundamental del éxito: la recuperación. Al concluir la serie sobre nuestra visión holística del rendimiento físico, es hora de arrojar luz sobre este último y esencial pilar.
La recuperación incorpora las estrategias y técnicas cruciales para rejuvenecer nuestro cuerpo y nuestra mente, asegurándonos de que nos mantengamos en la cima de nuestro rendimiento en todos los ámbitos de la vida. Exploraremos su importancia y hablaremos sobre estrategias y productos que te ayudarán a volver a estar en plena forma rápidamente. Además, profundizaremos en una entrevista exclusiva con la Dra. Allison Brager, una reconocida neurocientífica y atleta.
La recuperación al descubierto: más que solo descanso
La recuperación no consiste únicamente en tomarse un descanso. Es un proceso multifacético que implica optimizar la capacidad del cuerpo para recuperarse y adaptarse a los factores estresantes físicos y mentales. El pilar de recuperación en el rendimiento físico destaca la importancia de dormir lo suficiente, controlar el estrés, tener una buena nutrición y aplicar técnicas de recuperación específicas. Estos elementos en conjunto contribuyen a minimizar el riesgo de lesiones y garantizar niveles de rendimiento sostenibles.
¿Por qué es importante? Así como un automóvil necesita repostar combustible y someterse a mantenimiento para funcionar sin problemas, el cuerpo humano necesita descansar y rejuvenecerse adecuadamente para funcionar de manera óptima. Las estrategias de recuperación influyen directamente en el rendimiento físico y el bienestar general.
La opinión del experto: la Dra. Allison Brager sobre la recuperación
Tuvimos la oportunidad de entrevistar a la Dra. Allison Brager, quien fusiona a la perfección los mundos de la ciencia y el atletismo. Con su amplia experiencia como neurocientífica y atleta de CrossFit, comparte sus conocimientos sobre la recuperación y el rendimiento.
¿Qué significa para usted el rendimiento físico?
Para mí, el rendimiento físico es una medida directa de la preparación. ¿Qué tan preparado estás, dada la situación, tu estado de ánimo y el momento del día, para darlo todo cuando el trabajo o la situación lo requieren? Pero, como humanos, no podemos ni debemos esforzarnos al máximo todos los días. Por lo tanto, el otro elemento del rendimiento físico es adaptar el descanso de manera adecuada para que puedas estar listo para rendir cuando más importa.
¿Cómo puede ser diferente el rendimiento físico para distintas personas?
El rendimiento no es algo que se adapte a todos, nunca. Los seres humanos somos una especie genéticamente diversa que vive en diferentes entornos y tiene diferentes exigencias diarias. Estos factores epigenéticos también se aplican al rendimiento. Todos somos diferentes.
¿Qué significa para usted la recuperación?
La recuperación es activa y pasiva. La recuperación pasiva se produce a través de un proceso que no podemos controlar: el sueño. La recuperación activa es un esfuerzo consciente por respirar mejor (respiración nasal), comer mejor, hidratarse mejor y tomar mejores suplementos. La recuperación activa conduce a una recuperación pasiva más óptima.
En su opinión, ¿qué implica la recuperación desde el punto de vista del rendimiento físico?
La recuperación es fundamental para programar la intensidad y la duración del rendimiento físico. Los días de entrenamiento duro requieren más recuperación (activa y pasiva). Los días de descanso completo deben maximizar la recuperación en la parte delantera (la primera noche después del entrenamiento) y en la parte trasera (la noche después del día de descanso). Además, algunos días puede que necesitemos entrenar, pero nuestro cuerpo no está preparado para ello y debemos aceptarlo.
¿Qué rutinas, hábitos y estilos de vida son más importantes en su recuperación?
Dormir, por supuesto. Dormir bien, al menos 9 horas. Hidratarse durante el día, suplementarse con electrolitos y Fuel durante el día y creatina por la noche. Usar PR Lotion en días realmente duros en los que preveo DOMS y DOMF.
¿Qué has hecho personalmente o con la gente con la que has trabajado?
Concéntrese en dormir bien y maximizar el sueño y la recuperación al principio y al final de los días de descanso. Siempre tome suplementos de electrolitos y Fuel, y use PR Lotion para los días realmente difíciles y de competencia.
Por último, si pudieras darle a la gente un consejo para mejorar su recuperación, ¿cuál sería?
Duerme desnudo. Hipóteticamente, esto aumenta la calidad del sueño al ayudarte a regular mejor tu temperatura durante el sueño. Además, nuestros antepasados lo hacían, por lo que es parte de la evolución humana. Además, ¿quién no se beneficia psicológicamente y se relaja al abrazar desnudo a su pareja?
Productos para acelerar la recuperación
A continuación, le pedimos a la Dra. Brager que enumerara sus productos favoritos para ayudar a recuperarse del rendimiento físico. Clasificó la creatina, PR Lotion y Elite Sleep encabezan su lista. Para complementar estas recomendaciones, ofrecemos una gama de productos para acelerar su proceso de recuperación:
Recuperación y proteínas (de suero o de origen vegetal) : productos para apoyar la reparación y el crecimiento muscular después del entrenamiento.
Sleep Pack y Elite Sleep : para mejorar la calidad de su sueño, lo cual es crucial para la recuperación.
Suplementos accesorios : inositol, apigenina, treonato de magnesio, L-teanina y cúrcuma Ultra para apoyo de recuperación específico adicional.
Al concluir nuestra serie, es importante recordar que la recuperación es tan importante como el esfuerzo que pones en tu rendimiento. Un enfoque integral del rendimiento físico adopta el pilar de la recuperación como base. El sueño, la nutrición, el manejo del estrés y el uso de los productos adecuados pueden revolucionar la forma en que te desempeñas día tras día. Como siempre, nuestro objetivo en PRlotion.net es brindarte las herramientas y el conocimiento necesarios para sobresalir en todos los aspectos de tu vida ayudándote a integrar sin problemas los tres pilares del rendimiento físico.