Es gibt Dutzende verschiedener Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, aber Laut einem Positionspapier des Internationalen Olympischen Komitees (IOC) gibt es fünf Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, deren Wirksamkeit durch zahlreiche Studien belegt ist und die daher für Sportler empfohlen werden sollten.[1] Die meisten Athleten und Trainer sind mit den ersten vier zumindest einigermaßen vertraut: der stimulierenden Wirkung von Koffein, der Unterstützung des ATP-CP-Energiesystems durch Kreatin, der gefäßerweiternden Wirkung von Nitraten und der Rolle von Beta-Alanin bei der Aufrechterhaltung des pH-Werts in den Muskeln. Obwohl Natriumbicarbonat als Nahrungsergänzungsmittel seit über 50 Jahren erforscht wird, sind seine Vorteile für Leistung und Regeneration weniger bekannt. Genau darauf konzentrieren wir uns in diesem Artikel.
Was ist Natriumbicarbonat und wie wirkt es in meinem Körper beim Sport?
Natriumbicarbonat ist ein einfacher, natürlich vorkommender Elektrolyt, den der Körper zur pH-Wert-Regulierung nutzt. Bei intensivem Training werden vermehrt Wasserstoffionen (H+) freigesetzt, die das Säure-Basen-Gleichgewicht zugunsten des Säure-Basen-Haushalts verschieben. Dies kann die Muskelfunktion beeinträchtigen. Natriumbicarbonat wirkt als Puffer und neutralisiert die überschüssigen H+-Ionen.
Wie verbessert Natriumbicarbonat die sportliche Leistungsfähigkeit?
Die Einnahme von Natriumbicarbonat wirkt als Rezeptor für die erhöhte Anzahl an Wasserstoffionen, die als Reaktion auf Muskelbelastung und Anstrengung entstehen. Dadurch kann der Körper Laktat als zusätzliche Energiequelle nutzen, sodass Sie länger und intensiver trainieren können. Ein weiterer Vorteil von Natriumbicarbonat ist die Erhöhung des Natriumspiegels im Körper, wodurch mehr Flüssigkeit gespeichert wird. Ein so optimierter Natriumhaushalt schützt vor den negativen Folgen von Dehydrierung und hilft Ihnen, Ihre Höchstleistung besser aufrechtzuerhalten.
Welche Rolle kann Natriumbicarbonat bei der Genesung spielen?
Beim Training oder Wettkampf ist der Körper zwei Arten von Belastungen ausgesetzt. Die erste ist mechanischer Natur und resultiert aus den Kräften, die durch akute und chronische Belastung erzeugt und absorbiert werden. Die zweite ist oxidativer Stress durch reaktive Sauerstoffspezies (ROS), eine Art Wasserstoffionen. Die Theorie besagt, dass dies mit der Zeit zu Entzündungen führen kann, die auf Nerven drücken und den Muskelkater nach dem Training verstärken können. Natriumbicarbonat kann diese Auswirkungen durch die Pufferung der Wasserstoffionen abmildern. Eine Studie, Mark Kern, Professor für Bewegungs- und Ernährungswissenschaften an der San Diego State University stellte fest, dass eine Gruppe von Halbprofi-Radfahrern und Triathleten, die PR-Lotion – eine reichhaltige Quelle an Natriumbicarbonat – berichteten, am Tag nach einer intensiven Trainingseinheit 53 Prozent weniger Muskelkater zu verspüren.[2]
Welche Nachteile hat die Einnahme von Natriumbicarbonat?
Die meisten Studien mit Sportlern und Natriumbicarbonat konzentrierten sich auf die orale Einnahme. Der Nachteil dieser Methode ist, dass sie zu einer Vielzahl von Magen-Darm-Problemen führen kann, von leichteren Symptomen wie Blähungen und Völlegefühl bis hin zu schwerwiegenderen Beschwerden wie Erbrechen und Durchfall. Wer schon einmal das Experiment mit weißem Essig und Backpulver durchgeführt hat (oder seinen Kindern dabei für ein Schulprojekt geholfen hat), erinnert sich wahrscheinlich an den vulkanartigen Effekt dieser Mischung.
Ähnliches passiert, wenn man Natron schluckt. Es reagiert mit der Magensäure und lässt Gasbläschen aufsteigen und abfließen, was die bereits erwähnten Nebenwirkungen verursacht. Hier setzt PR Lotion an: Es ermöglicht dem Körper, Natron optimal aufzunehmen und dessen leistungs- und regenerationsfördernde Wirkung zu nutzen, ohne die Magen-Darm-Beschwerden, die bei oraler Einnahme wahrscheinlich auftreten würden.
Wer verwendet dieses Nahrungsergänzungsmittel und welche Vorteile ergeben sich daraus?
Eine Vielzahl von Athleten nutzt PR Lotion täglich. Im Spitzensport erleben professionelle Eishockeyteams wie die Stanley-Cup-Sieger St. Louis Blues und NFL-Teams wie die LA Rams die Wirksamkeit der transdermalen Natriumbicarbonat-Supplementierung bei Kraftsportlern. Reggie Scott, Direktor für Sportmedizin und Leistungsoptimierung bei den Rams, sagte: „ PR Lotion verbessert die Trainingsleistung und führt zu besseren Ergebnissen im Spiel sowie zu weniger Muskelkater und Ermüdung nach dem Spiel.“[3]
Auch Ausdauersportler profitieren von PR Lotion . Der achtfache Berglauf-Weltmeister Joe Gray sagte: „Ich kann auf einem höheren Niveau trainieren.“ Bei der Anwendung von PR Lotion wurden bereits 52 Weltrekorde, Olympiasiege und Weltmeisterschaftsleistungen erzielt.[4] Das heißt aber nicht, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel nur für Spitzensportler geeignet ist. Über 20.000 Freizeitsportler wie Läufer, Radfahrer und andere Athleten haben mit PR Lotion persönliche Bestleistungen erzielt. Vom Weltklasse-Athleten bis zum ambitionierten Freizeitsportler – PR Lotion unterstützt jeden, der sein Leistungspotenzial voll ausschöpfen und sein Bestes geben möchte.
Wie lange dauert es, bis ich die Vorteile bemerke?
Die Wirkung von transdermalem Natriumbicarbonat ist zwar sofort spürbar, doch die meisten Anwender bemerken die positiven Effekte erst ab der dritten Anwendung. Zuvor führen Sie Leistungssteigerungen vielleicht auf Ihre gute körperliche Verfassung zurück oder schreiben die schnellere Regeneration einem kürzeren oder weniger intensiven Training zu. Spätestens nach der dritten Anwendung sollte jedoch deutlich werden, dass die PR Lotion maßgeblich zu diesen Vorteilen beiträgt.
Ist die Langzeitanwendung besser oder kann ich es auch nur am Renn-/Spieltag verwenden?
Auch wenn gelegentliche Anwendung vorteilhaft sein kann, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass eine kontinuierlichere Einnahme von Natriumbicarbonat die Leistung und Regeneration deutlich verbessert. Kerns Studie zeigte, dass Athleten, die PR Lotion täglich anwendeten, 16 % mehr Kraft freisetzten und ihren Blutlaktatspiegel um 11 % erhöhten, während eine weitere Studie von Source Endurance ergab, dass die Zeit bis zur Erschöpfung bei hochintensiven Intervallen um 25 % verlängert wurde.[5]
Wie jedes Nahrungsergänzungsmittel ist auch PR Lotion kein Wundermittel. Bei regelmäßiger Anwendung 30 Minuten vor dem Training oder Wettkampf kann sie Ihnen jedoch helfen, Ihre Höchstleistung zu erbringen und sich zwischen den Trainingseinheiten schneller zu erholen, sodass Sie Ihre Trainingserfolge maximieren können.
Ressourcen:
[1] Ronald J Maughan et al, „IOC Consensus Statement: Dietary Supplements and the High-Performance Athlete“, The BMJ, 14. März 2018, online verfügbar unter https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5867441/.
[2] Mark Kern et al, „Doppelblinde, placebokontrollierte, randomisierte Crossover-Pilotstudie zur Bewertung der Auswirkungen von Natriumbicarbonat in einem transdermalen Applikationssystem auf physiologische Parameter und die Leistungsfähigkeit beim Sport“, Mai 2018, online verfügbar unter https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2018/05001/Double_blind,_Placebo_Controlled,_Randomized.1967.aspx.
[3] „Die Rams: Training mit PR Lotion“, Amp Human, https://prlotion.net/blogs/news/how-pr-lotion-powered-the-la-rams-super-bowl-run
[4] „Ergebnisse“, Amp Human, online verfügbar unter https://prlotion.net/blogs/news/results-from-pr-lotion-study-at-the-university-of-oregon
[5] „ PR Lotion verbessert die Leistung bei hochintensivem Intervalltraining deutlich“, Source Endurance, online verfügbar unter https://prlotion.net/blogs/news/how-pr-lotion-powered-the-la-rams-super-bowl-run