Es gibt Dutzende verschiedener Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, aber Laut einem Positionspapier des Internationalen Olympischen Komitees (IOC) gibt es fünf Arten, deren Wirksamkeit durch zahlreiche Belege belegt ist und die daher für die Verwendung durch Sportler empfohlen werden.[1] Die meisten Sportler und Trainer sind mit den ersten vier zumindest einigermaßen vertraut: die stimulierende Wirkung von Koffein, wie Kreatin das ATP-CP-Energiesystem unterstützt, warum Nitrate als Vasodilatator wirken und wie Beta-Alanin hilft, den pH-Wert in den Muskeln aufrechtzuerhalten. Aber obwohl Natriumbikarbonat seit über 50 Jahren erforscht wird, ist es noch nicht so bekannt, welche Vorteile es für die Leistung und Regeneration bietet, wenn man es als Nahrungsergänzungsmittel einnimmt. Darauf konzentrieren wir uns in diesem Artikel.
Was ist Natriumbikarbonat und wie wirkt es in meinem Körper, wenn ich trainiere?
Natriumbikarbonat ist ein einfaches, natürlich vorkommendes Elektrolyt, das Ihr Körper zur Regulierung des pH-Werts verwendet. Wenn Sie hart trainieren, setzen Sie mehr Wasserstoffionen (H+) frei, die Ihr Säure-Basen-Gleichgewicht zugunsten der ersteren verschieben. Wenn dies geschieht, kann die Muskelfunktion beeinträchtigt werden. Natriumbikarbonat wirkt als Puffer und neutralisiert die überschüssigen H+-Ionen.
Wie verbessert Natriumbikarbonat die Trainingsleistung?
Wenn Sie Natriumbikarbonat als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, fungiert es als Rezeptor für die erhöhte Anzahl von Wasserstoffionen, die Sie als Reaktion auf Muskelbelastung und -anstrengung erzeugen. Dadurch kann Ihr Körper Laktat als zusätzliches Energiesubstrat verwenden, sodass Sie länger und härter trainieren können. Ein weiterer Vorteil der Nahrungsergänzung mit Natriumbikarbonat besteht darin, dass dadurch die Natriummenge in Ihrem Körper erhöht wird, sodass Sie mehr Flüssigkeit zurückhalten. Wenn Ihr Natriumstatus auf diese Weise beeinflusst wird, sind Sie weniger anfällig für die negativen Auswirkungen einer Dehydrierung und können Ihre Spitzenleistung besser aufrechterhalten.
Welche Rolle kann Natriumbikarbonat bei der Genesung spielen?
Wenn Sie trainieren oder an Wettkämpfen teilnehmen, ist Ihr Körper zwei Arten von Stress oder Belastung ausgesetzt. Die erste ist mechanisch und resultiert aus den Kräften, die Sie durch akute und chronische Belastung erzeugen und absorbieren. Die zweite ist oxidativer Schaden durch ROS, eine Art Wasserstoffion. Die Theorie besagt, dass dies im Laufe der Zeit zu Entzündungen führen kann, die auf die Nerven drücken und den Muskelkater nach dem Training verstärken können. Natriumbikarbonat kann die Auswirkungen davon abmildern, indem es die Wasserstoffionen puffert. In eine Studie, Mark Kern, Professor für Sport- und Ernährungswissenschaften an der San Diego State University stellte fest, dass eine Gruppe von semiprofessionellen Radfahrern und Triathleten, die PR Lotion – eine reichhaltige Quelle für Natriumbikarbonat – berichteten, dass sie am Tag nach einer intensiven Trainingseinheit 53 Prozent weniger Muskelkater verspürten.[2]
Welche Nachteile hat die Einnahme von Natriumbikarbonat?
Die meisten Studien mit Sportlern und Natriumbikarbonat konzentrierten sich auf die orale Einnahme. Der Nachteil dieser Methode besteht darin, dass sie zu einer Vielzahl von Magenproblemen führen kann, von milderen Symptomen wie Blähungen und Völlegefühl bis hin zu schwerwiegenderen wie Erbrechen und Durchfall. Wenn Sie schon einmal das Experiment gemacht haben, weißen Essig auf Backpulver zu gießen (oder Ihren Kindern dabei als Hausaufgabe geholfen haben), werden Sie sich wahrscheinlich daran erinnern, dass diese starke Kombination eine Art Vulkaneffekt erzeugt.
Etwas Ähnliches passiert, wenn Sie Natron schlucken. Es reagiert mit Ihrer Magensäure und lässt Gasbläschen auf- und absteigen, was zu den gerade erwähnten Nebenwirkungen führt. Hier kommt ein Produkt wie PR Lotion ins Spiel, da es Ihrem Körper ermöglicht, Natron leicht aufzunehmen und seine Leistungs- und Erholungsvorteile zu nutzen, ohne die Magen-Darm-Beschwerden, die Sie wahrscheinlich bei oraler Einnahme erleben würden.
Wer verwendet dieses Ergänzungsmittel und welche Vorteile bietet es?
Eine breite Palette von Sportlern verwendet PR Lotion täglich. Im Spitzensport erleben professionelle Hockeyteams wie die St. Louis Blues, die den Stanley Cup gewonnen haben, und NFL-Teams wie die LA Rams, wie gut transdermale Natriumbikarbonat-Ergänzungsmittel bei Leistungssportlern wirken. Reggie Scott, Direktor für Sportmedizin und Leistung bei den Rams, sagte: „PR Lotion verbessert die Leistung im Training und führt zu besseren Ergebnissen im Spiel und reduziert Muskelkater und Müdigkeit nach dem Spiel.“[3]
Auch Ausdauersportler profitieren von den Vorteilen der PR Lotion. Der achtmalige Weltmeister im Berglauf, Joe Gray, sagte: „Ich kann auf einem höheren Niveau trainieren“ bei der Verwendung.[4] 52 Weltrekorde, Olympia- und Weltmeisterschaftsleistungen wurden von Athleten erzielt, die PR Lotion verwendeten. Das heißt nicht, dass ein solches Nahrungsergänzungsmittel nur für Spitzensportler ist. Mehr als 20.000 Freizeitläufer, Radfahrer und andere Wettkämpfer haben bei der Verwendung von PR Lotion persönliche Rekorde aufgestellt. Vom Weltklasseathleten bis zum Wochenendkämpfer kann es jeden unterstützen, der versucht, sein Leistungspotenzial zu maximieren und sein Bestes zu geben.
Wie lange dauert es, bis ich die Vorteile bemerke?
Während die Wirkung der transdermalen Natriumbikarbonat-Anwendung sofort eintritt, bemerken die meisten Menschen die positive Wirkung erst nach der dritten Anwendung. Davor könnten Sie Leistungssteigerungen darauf zurückführen, dass Sie in Topform sind, oder eine bessere Erholung auf ein kürzeres oder weniger intensives Training zurückführen. Aber spätestens bei der dritten Anwendung sollte klar sein, dass PR Lotion einen wesentlichen Anteil an diesen Vorteilen hat.
Ist eine langfristige Verwendung besser oder kann ich es nur am Renn-/Spieltag verwenden?
Auch wenn eine gelegentliche Einnahme von Vorteil sein kann, gibt es Forschungsergebnisse, die darauf schließen lassen, dass eine regelmäßigere Einnahme von Natriumbikarbonat die Leistung und Erholung in größerem Maße verbessert. Kerns Studie zeigte, dass Sportler, die täglich PR-Lotion verwendeten, 16 % mehr Kraft freisetzten und ihren Blutlaktatspiegel um 11 % erhöhten, während ein anderer von Source Endurance durchgeführter Versuch zu dem Schluss kam, dass dies dazu beitrug, die Zeit bis zur Erschöpfung in Intervallen mit hoher Intensität um 25 % zu erhöhen.[5]
Wie jedes Nahrungsergänzungsmittel ist auch PR Lotion kein Wundermittel oder Allheilmittel. Aber wenn Sie sie regelmäßig 30 Minuten vor dem Training oder Wettkampf anwenden, kann sie Ihnen helfen, Höchstleistungen zu erbringen und sich zwischen den Trainingseinheiten schneller zu erholen, sodass Sie Ihre Trainingserfolge maximieren können.
Ressourcen:
[1] Ronald J Maughan et al, „IOC Consensus Statement: Dietary Supplements and the High-Performance Athlete“, The BMJ, 14. März 2018, online verfügbar unter https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5867441/.
[2] Mark Kern et al., „Doppelblinde, placebokontrollierte, randomisierte Crossover-Pilotstudie zur Bewertung der Auswirkungen von Natriumbicarbonat in einem transdermalen Verabreichungssystem auf physiologische Parameter und die Trainingsleistung“, Mai 2018, online verfügbar unter https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2018/05001/Double_blind,_Placebo_Controlled,_Randomized.1967.aspx.
[3] „The Rams: Training mit PR-Lotion“, Amp Human, https://prlotion.net/blogs/news/how-pr-lotion-powered-the-la-rams-super-bowl-run
[4] „Results“, Amp Human, online verfügbar https://prlotion.net/blogs/news/results-from-pr-lotion-study-at-the-university-of-oregon
[5] „PR Lotion verbessert die Leistung bei hochintensiven Intervallen erheblich“, Quelle Endurance, online verfügbar unter https://prlotion.net/blogs/news/how-pr-lotion-powered-the-la-rams-super-bowl-run