Zusammenfassung
Die Leistung im Triathlon ist vielschichtig, die leistungsbestimmenden Faktoren unterliegen einem ständigen Wandel und die Auswirkungen der Ermüdung wirken sich kumulativ über alle drei Sportdisziplinen aus. Die maximale aerobe Kapazität, die nachhaltige Arbeitsleistung und der Energiebedarf zur Aufrechterhaltung der gewünschten Geschwindigkeit verschlechtern sich im Verlauf von Trainingseinheiten oder Wettkämpfen. Alles, was den Abbau dieser wichtigen physiologischen Faktoren verzögern kann, hemmt die Ermüdung und verbessert die Gesamtleistung. Als Bestandteil des Gesamtansatzes eines jeden Triathleten zur Leistungsoptimierung kann PR Lotion die Trainingsbemühungen maximieren, die Erholung zwischen den Trainingseinheiten unterstützen und es dem Triathleten ermöglichen, während des Wettkampfs die gewünschte Arbeitsleistung aufrechtzuerhalten.
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Der multidisziplinäre Charakter des Triathlonsports stellt einzigartige physische und physiologische Herausforderungen an den Athleten. Im Gegensatz zu den Einzelsportarten, aus denen der Triathlon besteht, verursachen die aufeinanderfolgenden Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen in einer einzigen Sportveranstaltung eine erhebliche Belastung und Beanspruchung des Athleten. Physiologisch gesehen wird die Leistung bei Ausdauerveranstaltungen durch drei primäre Faktoren beschrieben und vorhergesagt. Diese sind die maximale aerobe Kapazität oder maximale Sauerstoffaufnahme (VO 2 max), die Fähigkeit, eine hohe Trainingsintensität aufrechtzuerhalten (definiert durch die Geschwindigkeit am Laktatwendepunkt oder der kritischen Intensität) und die Ökonomie oder die Energie, die zum Schwimmen, Radfahren oder Laufen mit einer bestimmten Geschwindigkeit/Leistungsabgabe erforderlich ist. Je nach Triathlondistanz (Sprint ~1 Std. bis Ironman ~8 Std. für Elitesportler) variiert die Bedeutung jedes physiologischen Faktors. Dabei wird die Leistung bei kürzeren Sprintveranstaltungen wahrscheinlich eher durch die maximale Kapazität eingeschränkt, und bei langen Ironman- oder Ultra-Triathlonveranstaltungen sind es eher die Ökonomie und die anhaltende Intensität.
Beim Triathlon ist wichtig zu berücksichtigen, dass die Werte für VO2max , nachhaltige Intensität und Ökonomie disziplinspezifisch sind. Das heißt, ein VO2max beim Radfahren ist anders als ein VO2max beim Laufen oder Schwimmen, und die zum Laufen benötigte Energie ist ganz anders als die zum Schwimmen oder Radfahren benötigte Energie. Schwimmer, die beispielsweise mit Triathlon beginnen, sind beim Schwimmen deutlich ökonomischer als Läufer, die mit Triathlon beginnen; Läufer, die mit Triathlon beginnen, sind beim Laufen sparsamer als ihre Schwimmerkollegen. Mit der Zeit und mit fortschreitendem Training passt sich jeder Sportler diesem Training mit einem höheren sportspezifischen VO2max , einer höheren sportspezifischen nachhaltigen Intensität und einer verbesserten sportspezifischen Ökonomie an. Der Sportler wird jedoch wahrscheinlich die höchste Leistungsfähigkeit, die höchste nachhaltige Intensität und die beste Ökonomie für die Disziplin haben, für die er am meisten trainiert hat.
Diese physiologischen Variablen können im Labor gemessen werden und sind wichtig, um die sich entwickelnde Fitness und den potenziellen Leistungserfolg eines Athleten zu verstehen. Ein oft übersehener Aspekt bei Ausdauerveranstaltungen ist jedoch, dass sich alle drei Faktoren im Verlauf einer Trainingseinheit oder eines Wettkampfs ständig ändern. Im Laufe eines Rennens (oder einer langen Trainingseinheit) nimmt die maximale Kapazität ab, die aufrechtzuerhaltende Intensität nimmt ab und der Energiebedarf bei einer bestimmten Arbeitsleistung kann erheblich ansteigen. Dies gilt insbesondere für den Triathlon, bei dem die kumulative physiologische Wirkung von Schwimmen, Radfahren und Laufen einen erheblichen Einfluss auf die physiologischen Faktoren haben kann, die die Leistung bestimmen.
Herausforderungen für Triathleten
Eine der größten Herausforderungen für Triathleten ist die Anwendung und Aufrechterhaltung der erforderlichen Trainingsbelastungen, um eine optimale Anpassung an die drei verschiedenen Sportdisziplinen zu erreichen. Das heißt, Triathleten benötigen mehrere tägliche Trainingseinheiten, um die erforderlichen Belastungen für drei Sportdisziplinen zu bewältigen. Es kann problematisch sein, qualitativ hochwertige Anstrengungen mit ausreichender Intensität oder angemessenem Trainingsvolumen sicherzustellen. Eine harte Trainingseinheit am Morgen wirkt sich auf die Qualität der Anstrengungen am Nachmittag und/oder Abend aus. Das Problem besteht darin, die Qualität der Anstrengungen aufrechtzuerhalten und bei jedem Training angemessene Trainingsbelastungen anzuwenden.
Eine angemessene Erholung und die „Bereitschaft“ zum Training können ein entscheidendes Element bei der Förderung von Anpassungen zwischen Trainingseinheiten sein. Neuromuskuläre, kardiovaskuläre und metabolische (um nur einige zu nennen) Anpassungen an die Belastung einer Trainingseinheit finden während Ruhe- und Erholungsphasen statt und erfordern daher ein optimiertes Verhältnis zwischen Belastung und Erholung. Eine verminderte Muskelfunktion, Muskelkater und/oder Gewebeentzündungen sind manchmal eine Folge angemessener Trainingsbelastungen und treten leider neben notwendigen positiven Anpassungen an die Trainingsbelastung auf. Das heißt, die positiven Anpassungen ermöglichen es dem System des Sportlers, eine nachfolgende Belastung besser zu bewältigen. Die Herausforderung besteht hier in einer angemessenen Erholung, sodass eine verminderte Muskelfunktion und Muskelkater die nächste hochwertige Trainingseinheit nicht beeinträchtigen.
Die Herausforderung während des Wettkampfs besteht darin, in allen drei Disziplinen die höchstmögliche Geschwindigkeit oder Leistung aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die unvermeidliche Ermüdung hinauszuzögern. Wenn der Triathlet ermüdet, ändern sich die Muskelrekrutierungsmuster, Muskelschäden können sich auf die Muskelfunktion auswirken und/oder die Technik wird beeinträchtigt. Infolgedessen erhöht sich die Energiemenge, die erforderlich ist, um die gewünschte Leistung zu erbringen, und der Triathlet kann möglicherweise die gewünschte Geschwindigkeit nicht mehr aufrechterhalten oder läuft Gefahr, sich rasant der Erschöpfung zu nähern.
PR Lotion unterstützt optimale Leistung beim Training und am Wettkampftag
Jahrzehntelange Forschung belegt die positiven Auswirkungen der Einnahme von Natriumbikarbonat auf die Leistungsfähigkeit, jedoch ist seine Anwendung aufgrund von Magen-Darm-Beschwerden begrenzt. PR Lotion ist ein topisches Produkt, das Natriumbikarbonat direkt über die Haut abgibt. Die Lotion wirkt, indem sie einen sicheren und effektiven „Weg“ schafft und gleichzeitig das Natriumbikarbonat einkapselt, damit es effektiv über die Haut abgegeben werden kann. Das Bikarbonat wirkt als Puffer, um die Säureproduktion bei hochintensivem Training zu neutralisieren, hilft, den pH-Wert insgesamt im Gleichgewicht zu halten und hilft, Entzündungen und Gewebeschwellungen zu reduzieren, die zu Muskelkater (DOMS) führen.
Ein erhöhtes Pufferpotenzial im Muskel mit PR Lotion kann es dem Triathleten ermöglichen, hohe Trainingsbelastungen aufrechtzuerhalten oder mehr qualitativ hochwertige Trainingseinheiten zu absolvieren. Das Auftragen von PR Lotion vor dem Wettkampf kann dem Triathleten auch ermöglichen, während eines Rennens höhere Geschwindigkeiten oder Leistungsabgaben aufrechtzuerhalten. Während Trainingseinheiten und Wettkämpfen, wenn Triathleten sich in der Nähe oder an der „Schwellenintensität“ oder bei nahezu maximaler Anstrengung befinden, kann ein erhöhtes Pufferpotenzial im Muskel die Geschwindigkeit der Ermüdungsentwicklung oder -progression verringern. Darüber hinaus kann eine erhöhte Pufferung auch die Qualität der zahlreichen Trainingseinheiten positiv beeinflussen, die für Triathleten jeden Tag obligatorisch sind. Die Verringerung der Ermüdungsprogression, sei es während des Trainings oder Wettkampfs, verringert die Auswirkungen der Ermüdung auf die Verschlechterung der Technik und die entsprechenden Auswirkungen auf den Energiebedarf, um eine gewünschte Geschwindigkeit oder Leistungsabgabe aufrechtzuerhalten. Bei Triathlon-Wettkämpfen bedeutet weniger Energiebedarf im Verlauf des Rennens, dass mehr Energie für das Laufen zur Verfügung steht.
PR Lotion kann die Erholung zwischen Trainingseinheiten auf zwei Arten verbessern. Erstens kann die alkalische Umgebung, die Bikarbonat im Muskel schafft, Entzündungen nach dem Training reduzieren. Dies gilt sogar, wenn Bikarbonat vor einer intensiven Trainingseinheit aufgetragen wird. Zweitens kann Natriumbikarbonat Ödeme oder Gewebeschwellungen verringern, die nach intensiven oder langen Trainingseinheiten auftreten. In Kombination führt dies zu weniger Muskelkater zwischen den Trainingseinheiten. Tatsächlich hat eine Studie, die die Auswirkungen von PR Lotion auf die Erholung untersucht, gezeigt, dass nach hochintensivem Training etwa 50 % weniger Muskelkater auftritt. Eine verbesserte Muskelerholung und -funktion nach einem harten Training kann die Qualität der darauffolgenden Trainingseinheit nur verbessern.