Von Patrick Dixon, Leiter Angewandte Sportwissenschaft
Zusammenfassung
Egal ob Sie Rad fahren, laufen, Mannschaftssport betreiben oder funktionelle Fitness betreiben, Ihre Leistung wird von Faktoren bestimmt, die sich aufgrund von Ermüdung und mechanischer Belastung ständig ändern. Maximale aerobe Kapazität, anaerobe Kapazität, Kraft und Leistung verschlechtern sich alle, wenn während einer Trainingseinheit Ermüdung einsetzt. Alles, was den Abbau dieser wichtigen physiologischen Eigenschaften verzögern kann, verringert die Geschwindigkeit des Ermüdungsverlaufs und verbessert die Gesamtleistung. Im Laufe der Zeit führt die konsequente Kombination hochwertiger Trainingstage mit größeren Anstrengungen zu größeren Verbesserungen. Als Bestandteil der allgemeinen Herangehensweise einer Person an das tägliche Training, PR Lotion kann dabei helfen, die Trainingsbemühungen zu optimieren, die Erholung zwischen den Trainingseinheiten zu unterstützen und es dem Benutzer zu ermöglichen, die gewünschte Intensität über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten, was im Laufe der Zeit zu größeren Fortschritten führt.
Trainingsreiz und Erholung
Eine der größten Herausforderungen für den Alltagssportler im Training besteht darin, qualitativ hochwertige physiologische Belastungen sicherzustellen, um Kraft- und Leistungssteigerungen sowie eine Verbesserung der anaeroben und aeroben Kondition zu ermöglichen. Im Kraftraum werden diese Belastungen in Form von Gewichten geliefert, die mit Kraft- und Geschwindigkeitsanforderungen gehoben werden, um Anpassungen der Spitzenleistung und der absoluten Spitzenkraftproduktion zu stimulieren. Für die Konditionierung werden die Arbeits-Ruhe-Verhältnisse verwaltet und Volumen und Intensität angepasst, um anaerobe und aerobe Anpassungen zu optimieren. In beiden Bereichen ist es wichtig, qualitativ hochwertige Anstrengungen mit der beabsichtigten Intensität oder den vorgeschriebenen Trainingsvolumina aufrechtzuerhalten. Wenn Sie das vorgeschriebene Kraftraum- oder Konditionstraining nicht durchführen können, leidet die Qualität der Anpassung (Trainingsreaktion) aus diesem Training.
Die zweite Herausforderung ist die angemessene Erholung. Die „Bereitschaft“ zum Training kann ein entscheidendes Element bei der Förderung von Anpassungen zwischen Trainingseinheiten sein. Neuromuskuläre, mechanische, kardiovaskuläre und metabolische (um nur einige zu nennen) Anpassungen an die Belastung einer Trainingseinheit finden während Ruhe- und Erholungsphasen statt und erfordern daher ein optimiertes Verhältnis zwischen Belastung und Erholung. Eine verminderte Muskelfunktion, Muskelkater und/oder Gewebeentzündungen sind manchmal eine Folge angemessener Trainingsbelastungen und treten leider neben notwendigen positiven Anpassungen an die Trainingsbelastung auf. Das heißt, die positiven Anpassungen an das Training ermöglichen Ihrem Körper, mehr Belastung besser zu bewältigen. Die Herausforderung besteht hier in einer angemessenen Erholung, sodass eine verminderte Muskelfunktion und Muskelkater die nächste hochwertige Trainingseinheit nicht beeinträchtigen.
Natriumbicarbonat
Natriumbikarbonat wirkt bekanntermaßen als Puffer, um die Säureproduktion bei hochintensivem Training zu neutralisieren, hilft dabei, den pH-Wert insgesamt im Gleichgewicht zu halten und hilft bei der Verringerung von Entzündungen und Gewebeschwellungen, die zu Muskelkater (DOMS) führen. Das erhöhte Pufferpotenzial im Muskel ermöglicht es Ihnen, höhere Trainingsbelastungen/-intensitäten aufrechtzuerhalten und mehr qualitativ hochwertige Trainingseinheiten durchzuführen. Die meisten der bekannteren Forschungsarbeiten haben sich jedoch auf die Vorteile der Einnahme von Natriumbikarbonat für die Leistungsergebnisse an einem einzigen Tag konzentriert. Aber wie funktioniert es, wenn es an mehreren aufeinanderfolgenden Tagen verwendet wird?
In den folgenden Studien untersuchten die Forscher den täglichen Konsum von Natriumbikarbonat an mehreren aufeinanderfolgenden Tagen. In verschiedenen Zeiträumen fanden sie Folgendes heraus:
5 Tage:
McNaughton et al zeigten eine 14%ige Steigerung der Spitzenleistung nach 5 Tagen Natriumbikarbonat
Ergänzung.
Dourados et al. fanden heraus, dass die verlängerte Natriumbikarbonat-Exposition zu einer Leistungssteigerung von 12,9 % beim Wingate-Test führte.
10 Tage:
Durkalec-Michalski et al. zeigten eine Steigerung der Gesamtzahl der absolvierten Wiederholungen um 6,1 % in einem Crossfit-Protokoll mit einer Steigerung der Arbeitsbelastung an der Atemschwelle um 4 % und einer Steigerung der Zeit bis zur Atemschwelle um 4,2 % bei der Betrachtung eines inkrementellen Radfahrprotokolls.
6 Wochen:
Wang et al. zeigten, dass die Spitzenleistung sowohl nach 3 als auch nach 6 Wochen Training signifikant höher war (7,56 % und 20,79 %), ebenso wie die Laktat-Clearance-Rate und die Laktat-Clearance-Geschwindigkeit. Die Kontrollgruppe verbesserte sich ebenfalls, jedoch nicht im gleichen Ausmaß (7,56 % und 10,35 %).
Aus diesen vier Studien lassen sich zwei wichtige Erkenntnisse gewinnen:
Die Einnahme von Natriumbikarbonat an aufeinanderfolgenden Tagen zeigt eine Leistungssteigerung, die mit früheren veröffentlichten Forschungsergebnissen übereinstimmt.
Die Einnahme von Natriumbikarbonat über mehrere Trainingswochen hinweg zeigte größere Verbesserungen als ein Training ohne die Einnahme von Natriumbikarbonat.
PR Lotion unterstützt optimales Training über einen längeren Zeitraum
PR Lotion ist ein topisches Produkt, das Natriumbikarbonat direkt durch die Haut abgibt und so die Einschränkungen des Darms umgeht. Die Lotion wirkt, indem sie einen sicheren und effektiven Weg schafft und gleichzeitig das Natriumbikarbonat einkapselt, damit es effektiv durch die Haut abgegeben werden kann.
Bei Trainingseinheiten oberhalb der Schwellenintensität oder bei nahezu maximaler Anstrengung kann ein erhöhtes Pufferpotenzial im Muskel die Ermüdungsentwicklung verlangsamen. Die Verringerung des Ermüdungsfortschritts, sei es während des Trainings oder des Wettkampfs, minimiert die Auswirkungen der Ermüdung auf die Trainingstechnik und die entsprechenden Auswirkungen auf den Energiebedarf zur Aufrechterhaltung einer gewünschten Kraft-/Leistungsabgabe.
Zwischen Trainingseinheiten kann PR Lotion die Erholung auf zwei Arten verbessern. Erstens kann die alkalische Umgebung, die Bikarbonat im Muskel schafft, Entzündungen nach dem Training reduzieren. Das Auftragen von PR Lotion vor einer hochintensiven oder Krafttrainingseinheit kann das Gefühl von Muskelkater aufgrund von Entzündungen reduzieren. Zweitens kann Natriumbikarbonat Ödeme oder Gewebeschwellungen verringern, die nach schweren oder langen Trainingseinheiten auftreten. In Kombination führt dies zu weniger Muskelkater zwischen den Trainingseinheiten. Tatsächlich hat eine Studie, die die Auswirkungen von PR Lotion auf die Erholung untersucht, gezeigt, dass nach hochintensivem Training etwa 50 % weniger Muskelkater auftritt. Eine verbesserte Muskelerholung und -funktion nach einer harten Trainingseinheit kann die Qualität der nachfolgenden Trainingseinheit nur verbessern.
Quellen:
1. Wang, J., Qiu, J., Yi, L. et al. Wirkung der Einnahme von Natriumbikarbonat während 6-wöchigem HIIT auf die anaerobe Leistungsfähigkeit von College-Studenten. J Int Soc Sports Nutr 16, 18 (2019).
2. McNaughton L, Backx K, Palmer G, Strange N. Auswirkungen chronischer Bikarbonat-Einnahme auf die Leistung bei hochintensiver Arbeit. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1999;80(4):333-336.
3. Douroudos II, Fatouros IG, Gourgoulis V, et al. Dosisabhängige Effekte einer längeren NaHCO3-Einnahme während hochintensiver körperlicher Betätigung. Med Sci Sports Exerc. 2006;38(10):1746-1753.
4. Chycki J, Golas A, Halz M, Maszczyk A, Toborek M, Zajac A. Chronische Einnahme von Natrium- und Kaliumbikarbonat mit Kalium-, Magnesium- und Calciumcitrat verbessert die anaerobe 5. Leistung bei Elite-Fußballspielern. Nährstoffe. 2018;10(11):1610.
5. Durkalec-Michalski K, Zawieja EE, Podgórski T, et al. Die Wirkung der chronischen Einnahme von Natriumbikarbonat in progressiver Dosierung auf CrossFit-ähnliche Leistungen: Eine doppelblinde, randomisierte Crossover-Studie. PLoS One. 2018;13(5):e0197480. Veröffentlicht am 17. Mai 2018.