Wenn es um Höchstleistungen geht, spielt Cam Wurf in einer eigenen Liga. Der Australier hat nicht nur in einer, sondern in drei Sportarten auf höchstem Niveau gekämpft. Wurf ist ein Olympiaruderer, der zum WorldTour-Profiradfahrer wurde und zufällig auch an Ironman-Wettkämpfen teilnimmt. Und auf Letzteres hat er sich in den letzten Monaten konzentriert, da der Super Bowl des Triathlons – die Ironman-Weltmeisterschaft – schnell näher rückt.

Das Rennen der Männer, das dieses Jahr zum ersten Mal im französischen Nizza (nicht in Kona, Hawaii) ausgetragen wird, findet am Sonntag, dem 10. September statt, und mit seiner hügeligen, technischen Radstrecke gilt Wurf als heißer Favorit für den Sieg.

Als begeisterter Fan der Produkte von Momentous und jemand, der es definitiv genießt, die Grenzen der menschlichen Leistungsfähigkeit zu überschreiten, nahm sich Wurf während seines über 30-stündigen wöchentlichen Trainings die Zeit, um darüber zu sprechen, wie er im Vorfeld eines Großereignisses wie der Ironman-Weltmeisterschaft mit Stress umgeht und die Regeneration optimiert.

Stress bewältigen

F: Wie bewältigen und reduzieren Sie Stress in Ihrem täglichen Leben effektiv?

Cam: Ich habe etwas, das ich „meinen Prozess“ nenne. Jeden Abend mache ich einen Plan für den nächsten Tag, egal wie schwierig oder einfach er ist. Ich haken alle meine Aufgaben ab, während ich sie erledige. Das gibt mir das Gefühl, dass ich an diesem Tag alles geschafft habe, was ich mir vorgenommen habe. Ich achte immer darauf, dass die Liste überschaubar ist. Diese scheinbar einfache Gewohnheit begrenzt meinen Stresspegel im Alltag – ich konzentriere mich einfach auf die anstehenden Aufgaben.

Umgang mit Hochdrucksituationen

F: Wie gehen Sie in Stresssituationen wie Rennen mit Ihrem geistigen und emotionalen Wohlbefinden um?

Cam: Ich fahre mit meiner Familie zu Ironman-Wettkämpfen, inklusive Hund. Das ist mir wichtig, denn es hält mich auf dem Boden und in der Routine des normalen Lebens. Ich verbringe 99 % meiner Zeit mit Training, daher ist es sehr wichtig, an Wettkampftagen diese Umgebung um mich herum nachzubilden. Es erinnert mich ständig daran, dass es nur ein weiterer Tag ist und ich jeden Tag hart für die Vorbereitung gearbeitet habe. Meine Einstellung zum Wettkampf ist die gleiche wie mein Training.

Techniken zur Work-Life-Balance

F: Welche praktischen Strategien wenden Sie an, um eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Ihre sportlichen Ziele zu verfolgen?

Cam: Ich nehme mir einen Tag pro Woche komplett frei, an dem das Training nicht im Vordergrund steht. Das hilft mir immer, mich an den restlichen sechs Tagen der Woche auf meine „Arbeitstage“ zu konzentrieren.

Wiederherstellungsmethoden

F: Können Sie uns spezielle Methoden verraten, die Sie zur Erholung und Regeneration Ihres Geistes und Körpers nach intensiven Trainingseinheiten oder Rennen verwenden?

Cam: Mein Smoothie nach dem Training ist ein wesentlicher Bestandteil meiner Erholung nach dem Training. Ich lege großen Wert darauf, ihn so lecker wie möglich zuzubereiten. Mein Favorit ist der Chocolate Momentous Recovery Formula, zwei gefrorene Bananen, ein großer Esslöffel Nutella, ein Löffel Erdnussbutter, Reismilch und eine Schale Eis. Das zu trinken erinnert mich auch daran, dass ich meine Trainingsziele für den Tag erreicht habe und fühlt sich sehr lohnend an.

PR Lotion ist der Schlüssel zu meinem intensiveren Trainings- und Wettkampfprogramm. Ich verlasse mich am meisten darauf, wenn es um meine Fähigkeit geht, mich schneller zu erholen und Tag für Tag ein hohes Trainingspensum zu absolvieren. An Wettkampftagen ist es für mich entscheidend, um bei einem Ironman den Marathon durchzustehen und Krämpfe zu minimieren.

F: Wie finden Sie die Balance zwischen dem Austesten Ihrer Grenzen und dem Hören auf die Signale Ihres Körpers, um Verletzungen zu vermeiden und Ihre sportliche Leistung langfristig zu optimieren?

Cam: Für mich gibt es ein paar Dinge, die in meinem Trainingsplan zur Verletzungsprävention nicht verhandelbar sind. Stretching nach dem Training, meine Schokoladen-Momentous-Recovery-Formel Shake, Massage, guter Schlaf und gesunder, nahrhafter Treibstoff. Ich hatte in meiner 22-jährigen internationalen Karriere keine Verschleißverletzungen. Ich habe mir bei Stürzen Knochen gebrochen, aber das war’s. Ich hatte viel Glück, aber diese Herangehensweise hat mir erheblich dabei geholfen, verletzungsfrei zu bleiben.

Rolle der Ernährung

F: Welche Rolle spielt die Ernährung beim Stressmanagement und bei der Leistungsoptimierung? Gibt es bestimmte Lebensmittel oder Ernährungsgewohnheiten, die Ihrer Meinung nach das allgemeine Wohlbefinden fördern?

Cam: Mein Regenerations-Smoothie ist definitiv ein fester Bestandteil meiner Routine. Wenn ich ihn nicht zubereite, habe ich natürlich Angst, ob ich mich ausreichend erhole. Außerdem verwende ich den Schlafpaket nach den anstrengenderen Tagen, nur um sicherzustellen, dass ich gut schlafe, um den Nutzen des Trainings des Tages zu maximieren und um am nächsten Tag fit aufzuwachen. Ich esse zu Hause auch gerne ausschließlich Bio-Frischfleisch, Bio-Obst und Bio-Gemüse und halte die Dinge sehr sauber und einfach.

Spitzenleistung aufrechterhalten

F: Das Training für einen Triathlon kann körperlich anstrengend sein. Was empfehlen Sie, um Burnout und Übertraining bei der Vorbereitung auf ein großes Rennen vorzubeugen?

Cam: Setzen Sie sich für jedes Rennen Ziele und planen Sie danach Ruhewochen ein, damit Sie sich darauf freuen können. Und wenn Sie diese Pläne machen, halten Sie sich daran. Versuchen Sie nicht, einfach weiterzumachen, nur weil das Rennen nicht gut läuft. Gönnen Sie sich Ruhe, treten Sie einen Schritt zurück und lernen Sie, wo Sie Fehler gemacht haben, und versuchen Sie, das in der nächsten Vorbereitungsphase richtig zu machen.

F: Haben Sie Tipps, wie man angesichts von Herausforderungen motiviert und belastbar bleibt?

Cam: Denken Sie daran, dass die harten Tage die guten Tage zu etwas ganz Besonderem machen.

F: Können Sie Menschen, die keine Profisportler sind, aber dennoch im Alltag Höchstleistungen erbringen möchten, empfehlen, wie sie in ihren vollen Terminkalender stressreduzierende Aktivitäten einbauen können?

Cam: Es gibt Milliarden Dinge im Leben, die Sie nicht kontrollieren können. Das Einzige, was Sie kontrollieren können, ist Ihre Einstellung. Sie können diese auch positiv gestalten!