Wenn es um Höchstleistungen geht, ist Cam Wurf eine Klasse für sich. Der Australier hat nicht nur in einer, sondern gleich in drei Sportarten auf höchstem Niveau Wettkämpfe bestritten: Er ist ehemaliger olympischer Ruderer, späterer WorldTour-Profi-Radrennfahrer und nimmt außerdem an Ironman-Wettkämpfen teil. Letzteres steht seit einigen Monaten im Mittelpunkt seines Interesses, denn der Super Bowl des Triathlons – die Ironman-Weltmeisterschaft – rückt immer näher.

Das Herrenrennen, das in diesem Jahr zum ersten Mal überhaupt in Nizza, Frankreich (und nicht in Kona, Hawaii) stattfindet, wird am Sonntag, den 10. September ausgetragen, und bei der hügeligen, technisch anspruchsvollen Radstrecke gilt Wurf als großer Favorit auf den Sieg.

Wurf, ein begeisterter Fan der Produkte von PRLotion.net und jemand, der es liebt, die Grenzen der menschlichen Leistungsfähigkeit auszuloten, nahm sich die Zeit, inmitten seines wöchentlichen Trainings von über 30 Stunden, darüber zu sprechen, wie er Stress bewältigt und die Regeneration im Vorfeld eines Großereignisses wie der Ironman-Weltmeisterschaft optimiert.

Stressbewältigung

F: Wie können Sie Stress in Ihrem Alltag effektiv bewältigen und reduzieren?

Cam: Ich habe da so eine Art „Ablauf“. Jeden Abend erstelle ich einen Plan für den nächsten Tag, egal wie anspruchsvoll oder einfach er ist. Ich hake alle Aufgaben ab, sobald ich sie erledigt habe. So habe ich das Gefühl, alles geschafft zu haben, was ich mir für den Tag vorgenommen hatte. Ich achte immer darauf, dass die Liste überschaubar ist. Diese scheinbar einfache Gewohnheit reduziert meinen Stresspegel im Alltag – ich kann mich einfach auf die anstehenden Aufgaben konzentrieren.

Umgang mit Hochdrucksituationen

F: Wie gehen Sie mit mentalem und emotionalem Wohlbefinden in stressigen Situationen wie Rennen um?

Cam: Ich reise mit meiner Familie zu Ironman-Wettkämpfen, inklusive Hund. Das ist mir wichtig, weil es mich erdet und mir hilft, meinen Alltag zu bewältigen. Ich verbringe 99 % meiner Zeit mit Training, daher ist es für mich sehr wichtig, diese Umgebung an Wettkampftagen nachzubilden. Es erinnert mich ständig daran, dass es nur ein weiterer Tag ist und ich mich jeden Tag hart vorbereitet habe. Meine Einstellung zum Wettkampf ist dieselbe wie zu meinem Training.

Techniken zur Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben

F: Welche praktischen Strategien wenden Sie an, um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben zu wahren und gleichzeitig Ihre sportlichen Ziele zu verfolgen?

Cam: Ich nehme mir jede Woche einen Tag komplett frei, an dem das Training nicht im Vordergrund steht. Das hilft mir immer, mich an den übrigen sechs Tagen der Woche auf meine „Arbeitstage“ zu konzentrieren.

Rückgewinnungsmethoden

F: Können Sie uns einige konkrete Methoden nennen, die Sie anwenden, um Körper und Geist nach intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen zu erholen und zu regenerieren?

Cam: Mein Smoothie nach dem Training ist ein unverzichtbarer Bestandteil meiner Regeneration. Ich lege großen Wert darauf, dass er so lecker wie möglich schmeckt. Mein Lieblingssmoothie ist der Für die Schokoladen-Regenerationsformel verwende ich zwei gefrorene Bananen, einen gehäuften Esslöffel Nutella, einen Löffel Erdnussbutter, Reismilch und Eiswürfel. Wenn ich das trinke, erinnert mich das daran, dass ich meine Trainingsziele für den Tag erreicht habe, und es fühlt sich sehr befriedigend an.

PR-Lotion ist ein Schlüsselelement meines intensiveren Trainings- und Wettkampfprogramms. Ich verlasse mich vor allem darauf, um mich schneller zu erholen und die hohen Trainingsumfänge Tag für Tag zu bewältigen. An Wettkampftagen ist es unerlässlich, um mir beim Ironman den Marathon zu ermöglichen und Krämpfe zu minimieren.

F: Wie findet man die richtige Balance zwischen dem Ausloten der eigenen Grenzen und dem Hören auf die Signale des Körpers, um Verletzungen zu vermeiden und die langfristige sportliche Leistung zu optimieren?

Cam: Für mich gibt es ein paar unverhandelbare Punkte in meinem Trainingsprogramm zur Verletzungsprävention. Dehnen nach dem Training, mein Schokoladen-Regenerationsformel Shakes, Massagen, ausreichend Schlaf und gesunde, nährstoffreiche Ernährung. In meiner 22-jährigen internationalen Karriere hatte ich keine Verschleißverletzungen. Ich habe mir zwar bei Stürzen Knochenbrüche zugezogen, aber das war's. Ich hatte großes Glück, aber diese Herangehensweise hat mir maßgeblich geholfen, verletzungsfrei zu bleiben.

Die Rolle der Ernährung

F: Welche Rolle spielt die Ernährung bei der Stressbewältigung und der Leistungsoptimierung? Gibt es bestimmte Lebensmittel oder Ernährungsgewohnheiten, die Ihrer Meinung nach das allgemeine Wohlbefinden fördern?

Cam: Mein Regenerations-Smoothie ist definitiv ein fester Bestandteil meiner Routine. Wenn ich ihn mal vergesse, mache ich mir Sorgen, ob ich mich ausreichend erholen kann. Außerdem verwende ich den Schlafsack Nach den anstrengenderen Tagen achte ich darauf, gut zu schlafen, um den Trainingseffekt zu maximieren und erholt in den nächsten Tag zu starten. Außerdem esse ich zu Hause am liebsten ausschließlich frisches Bio-Fleisch, -Obst und -Gemüse und halte meine Ernährung bewusst einfach und natürlich.

Aufrechterhaltung der Höchstleistung

F: Triathlon-Training kann körperlich sehr anstrengend sein. Welche Empfehlungen haben Sie, um Übertraining und Burnout bei der Vorbereitung auf einen wichtigen Wettkampf zu vermeiden?

Cam: Setze dir für jedes Rennen Ziele und plane anschließend Ruhewochen ein, auf die du dich freuen kannst. Und wenn du diese Pläne machst, halte dich auch daran. Nur weil ein Rennen nicht gut läuft, solltest du nicht einfach weitermachen. Gönn dir eine Pause, analysiere deine Fehler und versuche, sie in der nächsten Vorbereitungsphase besser zu machen.

F: Haben Sie Tipps, wie man angesichts von Herausforderungen Motivation und Widerstandsfähigkeit bewahren kann?

Cam: Denk daran, dass die schwierigen Tage die guten Tage umso wertvoller machen.

F: Können Sie Empfehlungen geben, wie man stressreduzierende Aktivitäten in einen vollen Terminkalender integrieren kann, und zwar für Menschen, die keine Profisportler sind, aber dennoch in ihrem Alltag Höchstleistungen erbringen wollen?

Cam: Es gibt Milliarden von Dingen im Leben, die man nicht kontrollieren kann. Das Einzige, was man kontrollieren kann, ist seine Einstellung – warum also nicht eine positive wählen?